Mi az oka a tenoszinovitisnek?
A tenoszinovitist elsősorban az ujjak és a csuklók túlzott használata okozza, de megelőzhető a környezetre való odafigyeléssel és nyújtógyakorlatokkal, hogy ne terheljük túl őket. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, a lehető leghamarabb egészségügyi szolgáltatóhoz kell fordulni. Az okostelefonok túlzott használata az íngyulladás egyik oka, ezért a mobiltelefonok használatát mértékkel kell végezni.

Honnan tudod, hogy tenoszinovitised van?
Ha a hüvelykujjat a kéz szívénél, a csuklón lefelé (kisujj felől) tartjuk, a csuklón egyértelmű fájdalom jelentkezik a hüvelykujj tövénél, amelyet általában csukló ínhüvely-gyulladásként lehet diagnosztizálni.

Hogyan kell kezelni az íngyulladást?
1. Tartson szüneteket. Kerülje a fájdalmat fokozó vagy duzzanatot okozó tevékenységeket.
2. Jegelés. A fájdalom, az izomgörcsök és a duzzanat csökkentése érdekében naponta többször 20 percig jeget helyezhetünk a sérült területre.
3. Masszázs. Masszírozhatod a hüvelykujjaddal a tenyered mentén, vagy használhatsz valamilyenhordozható masszírozókhogy egyszerre masszírozza a kezét légnyomással, forró borogatással és egyéb funkciókkal.

Hogyan előzhető meg a tenoszinovitis?
Akár házimunkát, akár munkát végzel, ügyelj a helyes testtartásra. Figyelj az ujjaid és a csuklód helyes tartására, ne hajolj és ne nyújtózkodj túlságosan, ne emelj közvetlenül a kezeddel nagyon nehéz dolgokat. Kerüld az ujjaid és a csuklód túl erős megterhelését. Dörzsöld össze az ujjaidat és a csuklódat, hogy ellazuljanak. Ha hosszú ideig dolgozol, a csuklód, az ujjaid és más ízületi részeid fáradtságnak tűnhetnek, ami könnyen ínhüvelygyulladáshoz vezethet.